Viesti sisältää mainontaa mainoslinkkien kautta.
Kreatiini voi olla erityisen hyödyllinen lisä vegaanille, koska vegaaninen ruokavalio sisältää yleensä vähemmän kreatiinia verrattuna eläinperäiseen ruokavalioon.
Kreatiinilisä on hyväksi todistettu tapa lisätä lihasvoimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä.
Tässä artikkelissa käymme läpi suositelluimmat täysin vegaaniset kreatiinilisät, jotta voit löytää tehokkaan ja kasvipohjaisen vaihtoehdon, joka sopii tarpeisiisi ja treenitavoitteisiisi.
Mikä vegaaninen kreatiini on paras testissä?
Jos etsit puhdasta ja laadukasta kreatiinijauhetta, suosittelemme Puhdistamon Kreatiini Creapurea. Se sisältää patentoitua Creapure®-kreatiinia, joka tunnetaan puhtaudestaan ja helppoliukoisuudestaan.
✅ Puhdas jauhe kotimaiselta Puhdistamolta
Toinen hyvä kotimainen vaihtoehto on Leader Performance Creatine, joka on laadukas tuote sisältäen kreatiinia ja C-vitamiinia, ilman turhia lisäaineita.
✅ Suosittu merkki
Jos taas haluat ottaa kreatiinin kapseleina, suosittelemme Luontaistukun kreatiinia. Tehokas lisäravinne kasviperäisissä kapseleissa.
✅ Suomalaista laatua
Lue lisää näistä ja monista muista kreatiinilisistä artikkelin loppupuolella.
Kreatiini antaa parhaan tehon yhdistettynä voimaharjoitteluun ja hyvään proteiinin saantiin. Katso vinkkimme vegaanisiin proteiinijauheisiin!
Lista vegaanisista kreatiinilisistä
Alla on koko lista vegaanisista kreatiinijauheista ja muista lisäravinteista, joita olemme tarkastelleet.
Nutri Works Pure Creatine 500 g, Monohydrate 100 % Micronized
| Sisältö per annos (3,5 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3,1 g |
Nutri Works Pure Creatine on maustamaton ja vegaaninen kreatiinimonohydraattijauhe, joka sopii erityisesti urheilijoille, joiden tavoitteena on lihasmassan kasvu ja voimatasojen lisääminen. Jauhe sekoittuu helposti veteen tai palautusjuomaan, ja sen päivittäinen 3 g annos tukee fyysistä suorituskykyä intensiivisten harjoitusten aikana.
Tuote on gluteeniton, laktoositon ja soijaton, joten se sopii monenlaisiin ruokavalioihin. Helppokäyttöisyytensä ja puhtautensa ansiosta Nutri Works Pure Creatine on erinomainen valinta jokapäiväiseen treeniin ilman ylimääräisiä lisäaineita.
Life Extension Creatine
| Sisältö per annos (2-4 kapselia) | Määrä |
|---|---|
| C-vitamiini (mg) | 11-22 mg |
| Kreatiinimonohydraatti (mg) | 1000-2000 mg |
Life Extension Creatine on vegaaninen valinta, joka tarjoaa kreatiinimonohydraattia kapselimuodossa. Erityisesti yli 55-vuotiaille suunniteltu valmiste voi auttaa parantamaan lihasvoimaharjoittelun vaikutuksia säännöllisesti käytettynä.
Tuote sisältää myös C-vitamiinia, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon niille, jotka haluavat yhdistää kreatiinin muihin hyödyllisiin ainesosiin. Kapselit ovat helppokäyttöisiä ja ne on suunniteltu nautittavaksi runsaan nesteen kera. Kokonaisuutena tämä on hyvä vaihtoehto vegaanista kreatiinia etsiville.
Luontaistukku Kreatiini 750 mg, 60 kapselia
| Sisältö per kapseli | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 750 mg |
Luontaistukku Kreatiini on yksinkertainen ja puhdas lisäravinne, joka sisältää vain kreatiinimonohydraattia kasviperäisessä kapselissa. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon vegaaneille, jotka haluavat tukea lihaskasvua ja parantaa fyysistä suorituskykyä.
Kapselimuoto tekee käytöstä helppoa, varsinkin jos et halua sekoittaa kreatiinia juomiin. Suositeltu annostus on 3 kapselia päivässä, ja se sopii hyvin osaksi intensiivistä treeniä. Tuote on gluteeniton ja ilman ylimääräisiä lisäaineita, mikä tekee siitä turvallisen ja tehokkaan vaihtoehdon.
Leader Performance Creatine
| Sisältö per annos (5 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g |
| josta kreatiinia | 4,4 g |
| C-vitamiini | 12 mg (15 %*) |
Leader Performance Creatine tarjoaa hyvän yhdistelmän kreatiinia ja C-vitamiinia, mikä tukee sekä suorituskykyä että energia-aineenvaihduntaa. Tuote on helppo käyttää – jauhe sekoitetaan veteen, ja siitä saa tasaisen annoksen joka kerta.
Kreatiinin tehokkaat vaikutukset ovat tunnettuja erityisesti lyhytkestoisessa ja intensiivisessä harjoittelussa. C-vitamiini on mukava lisä, joka tukee kehon toimintaa samalla, kun kreatiini parantaa fyysistä suoritusta. Yksinkertainen ja toimiva valinta niille, jotka etsivät vegaanista kreatiinivaihtoehtoa.
Puls Creatine
| Sisältö per annos (5 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g |
| josta kreatiinia | 4,4 g |
Puls Creatine on maustamaton, 100 % vegaaninen kreatiinimonohydraattijauhe, joka sopii hyvin niille, jotka haluavat lisätä suorituskykyään ilman ylimääräisiä ainesosia. Se on helppo sekoittaa veteen tai mehuun, ja päivittäinen 3 g annos tukee suorituskyvyn parantamista lyhyissä, korkean intensiteetin harjoituksissa.
Koska tuote on täysin vegaaninen ja maustamaton, se sopii laajalle käyttäjäkunnalle. Lisäksi 60 annosta per pakkaus tekee siitä kustannustehokkaan vaihtoehdon. Jos haluat yksinkertaisen ja luotettavan kreatiinituotteen, tämä voi olla hyvä valinta.
Fast Creatine
| Sisältö per annos (5 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g |
Fast Creatine tarjoaa laadukasta saksalaista Creapure-kreatiinia, joka on 100 % kasviperäinen ja maustamaton. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon vegaanista kreatiinia etsiville. Tuote sopii erinomaisesti kovatehoiseen, lyhytkestoiseen harjoitteluun, kuten tavoitteelliseen kuntosaliharjoitteluun.
Kreatiinin lataus- ja ylläpitojaksot antavat selkeät ohjeet optimaaliseen käyttöön, ja pakkauksen 250 g riittää useampaan jaksoon. Maustamattomana se sekoittuu hyvin mihin tahansa nesteeseen ilman ylimääräisiä makuja. Kaiken kaikkiaan Fast Creatine on hyvä valinta niille, jotka etsivät puhdasta ja tehokasta kreatiinia treeniensä tueksi.
MyProtein Impact Kreatiinimonohydraatti
| Sisältö per kauha (3 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3 g |
MyProtein Kreatiinimonohydraatti on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa fyysistä suorituskykyäsi.
Saatavana neutraalina tai makuina sininen vadelma, berry burst ja trooppinen.
Tuote koostuu 100 % kreatiinimonohydraatista ja sen on tieteellisesti todistettu parantavan lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä tekee siitä ihanteellisen kaikenlaiseen harjoitteluun.
Olitpa sekoittamassa sitä veteen tai shakeen treenin jälkeen, tämä on kätevä lisäravinne, joka auttaa sinua saavuttamaan harjoitustavoitteesi.
Täydellinen valinta sinulle, joka haluat saada enemmän irti treeneistäsi ilman ruokavalion monimutkaistamista.
MyProtein Kreatiinimonohydraatti Tabletit
| Sisältö per annos (3 tablettia) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3 g |
MyProtein Kreatiinimonohydraatti Tabletit ovat kätevä lisäravinne sinulle, joka haluat hyödyntää kreatiinin tieteellisesti todistetut edut.
3 g kreatiinia per päiväannos auttaa näillä tableteilla parantamaan suorituskykyäsi korkeaintensiivisessä harjoittelussa.
Ne ovat erityisen käteviä sinulle, joka haluat ottaa kreatiinin ilman jauheen sekoittamista. Tämä vegaaninen tuote on yksinkertainen tapa varmistaa päivittäinen kreatiinin saantisi saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi.
MyProtein Creapure® Micronised Creatine
| Sisältö per annos (4 kapselia) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti (Creapure®) | 2,8 g |
MyProtein Creapure® Micronised Creatine tarjoaa kätevän ratkaisun maksimoi harjoittelusi tulokset. 2,8 g kreatiinimonohydraattia päivittäisannoksessa tukee korkeaintensiivistä harjoittelua ja edistää fyysistä suorituskykyä.
Creapure® tunnetaan markkinoiden puhtaimpana kreatiinin muotona ja se käy läpi tiukat testit varmistaakseen, että se on 99,9 % puhdasta.
Täydellinen sinulle, joka haluat helpon lisäravinteen, joka on myös kätevä ottaa mukaan liikkuessasi.
Tuote on vegaaninen ja vapaa keinotekoisista lisäaineista, mikä tekee siitä puhtaan ja luotettavan vaihtoehdon kaikkiin harjoitustavoitteisiin.
MyProtein Creapure® Kreatiini
| Sisältö per annos (riippuen mausta) | Määrä |
|---|---|
| Creapure® kreatiinimonohydraatti | 3 g |
MyProtein Creapure® Kreatiini tarjoaa korkealaatuisen kreatiinilisän sinulle, joka haluat maksimoida fyysisen suorituskykysi korkeaintensiivisessä harjoittelussa.
99,99 % kreatiinipitoisuudella Creapure® tunnetaan puhtaudestaan ja käy läpi tiukat testit laadun varmistamiseksi.
Tuotetta on saatavana useissa hedelmäisissä mauissa sekä neutraalina versiona, mikä tekee siitä helpon lisätä shakeen.
Täydellinen sinulle, joka haluat saada kaiken irti treenistäsi, olipa kyse sitten voimanostosta, sprintistä tai muusta korkeaintensiivisestä harjoittelusta.
MyProtein Kre-Alkalyn® Kreatiini
| Sisältö per annos (4 kapselia) | Määrä |
|---|---|
| Kre-Alkalyn® | 3 g |
MyProtein Kre-Alkalyn® Kreatiini tarjoaa kätevän tavan nauttia kreatiinia kapseleina, täydellinen korkeaintensiiviseen harjoitteluun. Kre-Alkalyn® on kreatiini, jonka pH-arvo on optimoitu, mikä takaa erinomaisen imeytymisen ja tehokkuuden.
Se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään lyhyissä, intensiivisissä suorituksissa.
Tuote on vegaaninen ja gluteeniton, laktoositon sekä GMO-vapaa, joten se on erinomainen valinta niille, jotka haluavat saavuttaa harjoitustavoitteensa puhtaalla ja kätevällä tavalla.
Life LSHC Creatine
| Sisältö per annos (2 tl) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5,3 g |
Life Sport Creatine tarjoaa 100 % puhdasta kreatiinimonohydraattia, joka on hyvin tutkittu lisäravinne lihasvoiman lisäämiseen.
Tuote on mauton ja liukenee helposti veteen tai tavalliseen proteiinijuomaasi, mikä tekee sen lisäämisestä päivittäisiin rutiineihisi helppoa.
Parhaan vaikutuksen saamiseksi suositellaan korkeampaa annosta ensimmäisinä päivinä, jonka jälkeen päivittäistä ylläpitoannosta. Vegaanisena tuotteena se sopii kaikille, jotka etsivät luotettavaa lisäravinnetta optimoidakseen harjoittelua ja kasvattaakseen lihasmassaa.
Holistic Kreatiini
| Sisältö per annos | 3 g | 6 g |
|---|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3 g | 6 g |
Holistic Kreatiini on yksinkertainen ja tehokas vaihtoehto sinulle, joka haluat parantaa harjoittelutehoasi. Tuote sisältää 100 % kreatiinimonohydraattia ja on täysin vegaaninen, mikä tekee siitä hyvän valinnan niin vegaaneille kuin kasvissyöjille.
Päivittäinen vähintään 3 gsaanti voi auttaa parantamaan suorituskykyäsi lyhytkestoisessa ja intensiivisessä harjoittelussa, ja samalla palautuminen voi nopeutua.
Jauhe sekoittuu helposti veteen tai muuhun nesteeseen, eikä sisällä lisäaineita, mikä tekee siitä puhtaan ja luotettavan lisän säännöllisesti harjoitteleville.
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti
| Sisältö per annos | 5 g |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g |
Star Nutrition Kreatiinimonohydraatti on yksinkertainen ja tehokas valinta sinulle, joka haluat lisätä voimaa ja kestävyyttä. Tuote sisältää 100 % mikronisoitua kreatiinimonohydraattia, joka on todistettu kreatiinin muoto ja jota monet urheilijat käyttävät.
Koska kreatiini on täysin mautonta, sekoittaminen veteen tai tavalliseen proteiinijuomaasi on helppoa.
Suositeltu päivittäinen annos on 5 g parhaan tuloksen saavuttamiseksi, riippumatta siitä, treenaatko vai et. Tämä on myös edullinen vaihtoehto, jos etsit puhdasta ja korkealaatuista lisäravinnetta ilman tarpeettomia lisäaineita.
SmartSupps Kreatiinimonohydraatti 1 kg
| Sisältö per annos | 5 g |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g |
SmartSupps Kreatiinimonohydraatti tarjoaa edullisen vaihtoehdon sinulle, joka etsit puhdasta ja tehokasta kreatiinilisää.
100 % kreatiinimonohydraatti ilman lisäaineita tarjoaa helpon ratkaisun voiman ja kestävyyden parantamiseen. Tuote tulee suuressa pakkauksessa, joka sisältää 200 annosta, mikä tekee siitä pitkäkestoisen ja kustannustehokkaan valinnan.
Jauhe on mautonta ja liukenee helposti veteen tai muihin juomiin, joten se on helppo lisätä päivittäisiin rutiineihisi. Täydellinen valinta sinulle, joka haluat parantaa suorituskykyäsi vegaanisesti ja vaivattomasti.
Star Nutrition Kreatiini (Creapure®) 300 g
| Sisältö per annos | 5 g |
|---|---|
| Creatine (Creapure®) | 5 g |
Star Nutrition Kreatiini (Creapure®) on puhdas kreatiinilisä, joka tarjoaa 100 % korkealaatuista kreatiinimonohydraattia. Creapure® pidetään yhtenä puhtaimmista kreatiinin muodoista ja se on tunnettu tehokkuudestaan voimaharjoittelussa ja korkean intensiteetin harjoituksissa.
5 g annos auttaa lisäämään lihaskestävyyttä ja parantamaan fyysistä suorituskykyä.
Tuote on lisäaineeton ja liukenee helposti veteen tai muihin juomiin, mikä tekee sen käytöstä vaivatonta päivittäisissä harjoitusrutiineissa. Hyvä valinta vegaaneille, jotka etsivät puhdasta ja luotettavaa kreatiinilisää.
Vitaprana Pure Creatine
| Sisältö per annos | 3 g |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3 g |
Vitaprana Pure Creatine tarjoaa puhtaan ja korkealaatuisen kreatiinilisän ilman lisäaineita.
100 % mikronisoitu kreatiinimonohydraatti Creavitalis®tarjoaa tehokkaan tuotteen, joka on sekä vegaaninen että vapaa tarpeettomista ainesosista.
Tämä tuote on suunniteltu lisäämään voimaa ja hyvinvointia, ja jokainen annos tarjoaa suositellun 3 g kreatiinia päivässä.
Koska tuote on mautonta, sekoittaminen veteen tai muihin juomiin on helppoa, mikä tekee sen päivittäisestä käytöstä vaivatonta. Hyvä valinta sinulle, joka etsit puhdasta ja luotettavaa lisäravinnetta.
Puhdistamo Kreatiini Creapure
| Sisältö per annos (3-5 g) | Määrä |
|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti (Creapure®) | 3-5 g |
Puhdistamo Kreatiini Creapure koostuu 100 % puhtaasta kreatiinimonohydraatista ja on suunniteltu parantamaan fyysistä suorituskykyä korkeaintensiivisessä harjoittelussa.
Tunnetun Creapure®-laadun ansiosta saat tehokkaan ja puhtaan kreatiinin, joka sekoittuu helposti mihin tahansa nesteeseen.
Tuote sopii päivittäiseen käyttöön ilman tarvetta periodisoinnille, ja 3-5 g annos päivässä riittää saavuttamaan suorituskykyä parantavat vaikutukset.
Luotettava valinta sinulle, joka haluat maksimoida harjoittelusi vegaanisella ja puhtaalla tavalla.
Healthwell Active Kreatiini
| Sisältö per annos | 3 g | 6 g |
|---|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 3000 mg | 6000 mg |
Healthwell Active Kreatiini tarjoaa monipuolisen kreatiinijauheen, joka voi olla hyvä valinta vegaaneille, jotka etsivät helppoa ja tehokasta lisäravinnetta parantaakseen harjoittelutehoaan.
Tuote sisältää puhdasta kreatiinimonohydraattia, joka on yksi tutkituimmista ja tehokkaimmista kreatiinin muodoista. Jauhe on helppo sekoittaa haluttuun nesteeseen, mikä mahdollistaa joustavan annostelun päivittäiseen käyttöön.
Niille, jotka haluavat lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä intensiivisen harjoittelun aikana, tämä lisäravinne voi olla erittäin hyödyllinen. Sitä suositellaan erityisesti silloin, kun harjoittelun intensiteetti kasvaa tai halutaan nostaa kreatiinitasoja kehossa.
Kreatiinia esiintyy luonnollisesti lihaksissa ja aivoissa, ja tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia vaikutuksia sekä fyysiseen suorituskykyyn että kognitiivisiin toimintoihin. Vegaaneille, joilla on usein matalammat kreatiinitasot verrattuna sekasyöjiin, tämä lisä voi auttaa optimoimaan energiatasoja treenin aikana ja parantamaan palautumista.
Yksi Healthwell Active Kreatiinin eduista on, että se on puhdasta jauhetta ilman tarpeettomia lisäaineita, joten saat juuri sen, mitä tarvitset.
Core Creatine
| Sisältö per annos | 5 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kreatiinimonohydraatti | 5 g | 100 g |
Core Creatine on klassinen kreatiinilisä, joka koostuu 100 % mikronisoidusta kreatiinimonohydraatista.
Se on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä lihasvoimaa ja suorituskykyä, erityisesti intensiivisessä harjoittelussa, kuten painonnostossa ja sprintissä.
Tuote on lisäaineeton ja sekoittuu helposti veteen tai muuhun nesteeseen. Vegaaneille, jotka haluavat varmistaa riittävän kreatiinin saannin, tämä voi olla hyvä valinta.
Tuote on sekä edullinen että helposti saatavilla, mikä tekee siitä suositun vaihtoehdon monille kuntoilijoille.
Core Creatine Pro
| Sisältö per annos | 11 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kreatiini-bisglysinaatti | 4 g | 36,4 g |
| – josta kreatiinia | 3 g | 27,3 g |
| L-sitrulliinimalaatti | 4 g | 36,4 g |
| Magnesium | 115 mg | 1045 mg |
Core Creatine Pro on mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat viedä harjoittelunsa seuraavalle tasolle. Yhdistelmä kreatiinibisglysinaattia ja L-sitrulliinimalaattia keskittyy parantamaan sekä lihasvoimaa että kestävyyttä.
Tuote on stimulantiton ja sen koostumus on hellävarainen vatsalle, mikä voi olla plussaa herkkävatsaisille käyttäjille.
Vegaaneille, jotka etsivät lisäravinnetta ilman eläinperäisiä ainesosia, Core Creatine Pro on hyvä valinta, ja raikas sitruunan maku tekee siitä helppoa nauttia päivittäin.
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on luonnollisesti esiintyvä aine, jota löytyy lihaksista ja aivoista selkärankaisilla. Se koostuu pääasiassa kolmesta aminohaposta: arginiini, glysiini ja metioniini.
Kreatiinilla on tärkeä rooli kehon energiantuotannossa, sillä se auttaa muodostamaan uudelleen adenosiinitrifosfaattia (ATP), solujen tärkeintä energianlähdettä, erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun aikana.
Sitä käytetään usein ravintolisänä urheilusuoritusten parantamiseen, lihasmassan lisäämiseen ja palautumisen nopeuttamiseen.
Kreatiinia on saatavilla eri muodoissa, joista kreatiinimonohydraatti on yleisin, ja sen käyttöä pidetään turvallisena lyhytaikaisessa käytössä.
Miksi kannattaa ottaa kreatiinia?
Kreatiinin ottamista kannattaa harkita sen monien suorituskykyyn ja terveyteen liittyvien etujen vuoksi:
- Lisääntynyt lihasvoima ja teho: Kreatiinilisä voi huomattavasti parantaa kykyäsi suorittaa korkeaintensiteettisiä, lyhytkestoisia harjoituksia, kuten voimaharjoittelua ja sprinttiä.
- Parantunut lihasmassa: Kreatiini auttaa lisäämään lihasmassaa, kun se yhdistetään voimaharjoitteluun, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen kehonrakentajille ja urheilijoille.
- Nopeampi palautuminen: Kreatiini voi nopeuttaa lihasten palautumista intensiivisten harjoitusten jälkeen, mikä mahdollistaa useammin ja tehokkaamman harjoittelun.
- Parantunut aivotoiminta: Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini voi parantaa kognitiivista kykyä ja muistia, erityisesti kasvissyöjillä ja iäkkäillä aikuisilla.
- Potentiaaliset terveyshyödyt: Kreatiini voi auttaa hallitsemaan tiettyjä neurologisia sairauksia, parantaa sydämen terveyttä ja säädellä verensokeritasoja, vaikka näillä alueilla tarvitaan lisää tutkimusta.
- Turvallinen ja hyvin tutkittu: Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä, ja sillä on vahva turvallisuusprofiili, kun sitä käytetään suositusten mukaisesti.
- Kustannustehokas: Verrattuna moniin muihin ravintolisiin, kreatiinimonohydraatti on suhteellisen edullinen ja helposti saatavilla.
- Monipuoliset hyödyt: Kreatiinista voi olla hyötyä monenlaisille urheilijoille, kuten voimannostajille, sprintereille ja joukkuelajeja harrastaville.
- Kasvissyöjäystävällinen: Kasvissyöjille, joilla voi olla alhaisemmat luonnolliset kreatiinitasot, lisäravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä.
- Pitkäaikainen käyttö: Kreatiinia voidaan käyttää turvallisesti pitkän ajan kuluessa, ja tutkimukset osoittavat, että se ei aiheuta haittavaikutuksia jopa viiden vuoden säännöllisessä käytössä.
Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden ravintolisän aloittamista, erityisesti jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia.
Voiko kreatiini auttaa masennukseen?
Tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinista voi olla apua masennuksen hoidossa:
- Antidepressiivinen vaikutus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisällä voi olla masennuslääkkeitä muistuttava vaikutus, mahdollisesti parantamalla aivojen energiantuotantoa ja kapasiteettia.
- Parantaa tavanomaista hoitoa: Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 52 masentunutta naista, havaittiin, että 5 gramman päivittäinen kreatiinilisä yhdessä masennuslääkkeiden kanssa kaksinkertaisti remissioon päässeiden potilaiden määrän verrattuna pelkkiin masennuslääkkeisiin.
- Nopeampi vaikutus: Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiinilisä voi lievittää masennusoireita 1–2 viikon sisällä, mikä on nopeampaa kuin perinteisten masennuslääkkeiden, jotka usein vievät 4–5 viikkoa ennen kuin ne alkavat vaikuttaa.
- Yhteys ruokavalioon: Suuri analyysi, joka koski yli 22 000 aikuista, osoitti, että niillä, joilla oli suurin kreatiinin saanti ruokavaliossa, oli 31 % pienempi riski sairastua masennukseen verrattuna niihin, joilla saanti oli vähäisintä.
- Mahdollinen itsenäinen hoito: Tutkijat selvittävät nyt suurempia kreatiiniannoksia (20–40 grammaa päivässä) mahdollisena itsenäisenä hoitomuotona masennukseen.
- Turvallinen: Kreatiinia pidetään yleisesti turvallisena ja hyvin siedettynä, mikä tekee siitä lupaavan vaihtoehdon masennuksen hoidon lisätutkimuksille.
Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan laajempia kliinisiä tutkimuksia kreatiinin tehokkuuden täydelliseksi todentamiseksi masennuksen hoidossa.
Henkilöiden, jotka harkitsevat kreatiinin käyttöä masennuksen hoidossa, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen uuden lisäravinneohjelman aloittamista.
Onko kreatiini vegaanista?
Kyllä, kreatiini on vegaanista.
Lisäravinteena kreatiini syntetisoidaan laboratoriossa vegaanisista ainesosista, kuten natriumsarkosinaatista ja syanamidista, jotka eivät sisällä eläinperäisiä tuotteita.
Useimmat kreatiinilisät ovat kasvipohjaisia ja sopivat vegaaniseen ruokavalioon.
On kuitenkin tärkeää varmistaa, että kreatiinilisät, erityisesti kapselit, eivät sisällä gelatiinia varmistaaksesi, että ne täyttävät vegaaniset standardit.
Pitäisikö vegaanien ottaa kreatiinia ravintolisänä?
Tutkimusten perusteella vegaanien kannattaa harkita kreatiinin käyttöä useista syistä:
- Alhaisemmat perustasot: Vegaaneilla on yleensä alhaisemmat kreatiinitasot lihaksissaan verrattuna sekasyöjiin, koska kreatiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista.
- Tehokkaampi vaikutus: Tutkimukset osoittavat, että vegaanit ja kasvissyöjät voivat saada enemmän hyötyä kreatiinilisästä kuin sekasyöjät alhaisempien perustasojen vuoksi.
- Suorituskykyhyödyt: Kreatiinilisä voi parantaa lihasvoimaa, tehoa ja urheilusuoritusta, erityisesti korkean intensiteetin, lyhytkestoisissa aktiviteeteissa, kuten voimaharjoittelussa ja sprintissä.
- Lihasmassa ja palautuminen: Kreatiini voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja mahdollisesti parantaa palautumista harjoittelun jälkeen, mikä voi olla erityisen hyödyllistä vegaanisille urheilijoille.
- Aivotoiminta: Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilisä voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia.
- Turvallisuus ja saatavuus: Useimmat kreatiinilisät, erityisesti kreatiinimonohydraatti, ovat vegaanisia ja syntetisoidaan ilman eläinperäisiä tuotteita.
- Kustannustehokkuus: Kreatiinimonohydraatti on suhteellisen edullinen ja helposti saatavilla.
Vaikka kaikki vegaanit eivät tarvitse kreatiinilisää, ne, jotka harjoittavat säännöllistä voimaharjoittelua tai korkean intensiteetin harjoittelua, voivat hyötyä siitä erityisesti.
Minkä tyyppinen kreatiini kannattaa valita vegaanina?
Ei ole olemassa erityisiä vegaanisia kreatiinityyppejä, jotka olisivat tehokkaampia kuin toiset, sillä kreatiinilisän tehokkuus riippuu yleensä kreatiinin muodosta, ei sen vegaanisuudesta.
Kreatiinimonohydraatti on tutkitumpi ja kliinisesti tehokkain kreatiinin muoto, riippumatta siitä, onko se vegaanista vai ei.
Useimmat vegaaniset kreatiinilisät valmistetaan synteettisistä lähteistä, mikä takaa, että ne ovat vapaita eläinperäisistä tuotteista ja tarjoavat samanlaisia hyötyjä lihasvoiman, lihasmassan ja suorituskyvyn parantamisen osalta.
Kun valitset vegaanista kreatiinilisää, on tärkeää varmistaa, että se on puhdasta kreatiinimonohydraattia ja vapaa gelatiinista tai muista ei-vegaanisista ainesosista, erityisesti jos se on kapseleissa.
Lähteet
https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/creatine
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591