Viesti sisältää mainontaa mainoslinkkien kautta.
Vegaanina ja kasvissyöjänä raudan saaminen on hieman vaikeampaa. Raudan saaminen vegaaniruokavaliosta on mahdollista, mutta se vaatii hieman suunnittelua ja tietoa.
Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla raudanpuute on yleisempää, jolle voi olla tyypillistä väsymys ja heikkouden tunne. Raudan ottamisesta ravintolisänä voi olla hyötyä. Tässä tarkistamme parhaat rautavalmisteet vegaaneille!
Mikä rautalisä on testin paras vegaaneille?
Edullisin rautavalmiste, myös laadultaan, on Healthwell Lempeä Rauta. Se on todella hyvä lisärauta, joka on tehokas ja myös hellävarainen vatsalle.
✅ Edullisin vaihtoehto
Toinen hyvä vakiovaihtoehto on OmniVegan Rauta. Hyvä täysin vegaaninen merkki, jonka The Vegan Society on hyväksynyt.
✅ The Vegan Societyn hyväksymä
Usein suositellaan raudan ja C-vitamiinin yhdistämistä. Tutustu vinkkeihimme pureskeltavista C-vitamiinilisistä!
Lisää hyviä rautavalmisteita vegaaneille löytyy alta!
Katso myös oppaamme vegaanisista omega-3-lisäravinteista!
Vastuuvapauslauseke
Muista, että rautavalmisteiden liikakäyttö voi olla haitallista. Jos epäilet, että sinulla on raudanpuute, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan.
Voit myös tehdä testin saadaksesi käsityksen kehosi rautapitoisuudesta.
On olemassa esimerkiksi yksinkertaisia itsetestausmenetelmiä, kuten Quicktest-raudanpuutetestin.
Arvostelu ja arvosanat 10 eri rauta täydentää vegaaneille
Tässä ovat arvostelumme peräti 10 erilaisesta vegaaniystävällisestä rautalääkkeestä.
rautaa sisältäviä lisäravinteita.
Healthwell Lempeä Rauta – Testin paras ja edullisin
Healthwell on tunnettu laadukkaista lisäravinteistaan, jotka ovat sekä edullisia että tehokkaita. Heidän Iron Vital on toinen valikoimaan kuuluva tuote, joka varmasti lunastaa lupauksensa.
Yksi Healthwell Iron Vitalin usein korostetuista eduista on, että se on erittäin hellävarainen vatsalle, mikä voi joskus olla ongelma rautavalmisteiden kanssa. Mineraali on tässä raudan bisglysinaattimuodossa, jolla on hyvä biologinen hyötyosuus ja joka imeytyy helposti elimistöön.
Raudan lisäksi tämä ravintolisä sisältää myös:
- C-vitamiinia – auttaa elimistöä imeyttämään rautaa.
- Foolihappoa ja sitrusbioflavonoideja – auttaa punasolujen muodostumisessa.
Tämä on todella edullinen rautalisä vegaaneille, joka on saanut paljon hyviä arvosteluja ja siitä on tullut erittäin suosittu. Se toimii selvästi, eikä sillä ole sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai ummetusta.
Yleensä on mahdollisuus ostaa useita tölkkejä kerralla, jolloin saa vielä edullisemman hinnan. Mielestämme Healthwell Iron Vital on edullisin rautalisä vegaaneille, kun otetaan huomioon korkea laatu edulliseen hintaan. Yksi suosikeistamme varmasti!
OmniVegan Rauta
Suomen Bioteekin tarjoama OmniVegan Rauta on pakattu 60 kapselin purkkiin ja se on täydellinen valinta sinulle, joka etsit 100% vegaanista rautalisää. Tämä tuote ei ole vain Vegan Societyn hyväksymä, vaan se sisältää myös rautaa rautabisglysinaattina, erityisenä orgaanisena aminohappokelaattiyhdisteenä, joka takaa optimaalisen imeytymisen elimistössäsi.
Rauta on elintärkeää punaisten verisolujen muodostumiselle ja sillä on keskeinen rooli normaalin kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä. Lisäksi rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, joten tämä lisä on loistava valinta kaikille, jotka kaipaavat lisäbuustia päiväänsä.
OmniVegan Rauta -kapselissa on myös luomulaatuista C-vitamiinia peräisin Acerolasta (Malpighia glabra/punicifolia). Tämä vitamiini parantaa raudan imeytymistä ja tekee tästä tuotteesta entistä tehokkaamman. Yhdessä kapselissa on 25 mg rautaa ja 40 mg C-vitamiinia, ja se on suositeltavaa nauttia päivittäin ruokailun yhteydessä.
Tämän vegaanisen rautavalmisteen ainesosat ovat huolellisesti valittuja. Muita ainesosia ovat riisiuute, riisikuitu sekä hydroksipropyylimetyyliselluloosa, josta kapseli on valmistettu.
OmniVegan Rauta -kapselit ovat erinomainen valinta niille, jotka haluavat vahvistaa raudan saantiaan ja samalla varmistaa, että he nauttivat vain korkealaatuisista, vegaanisista ainesosista. Tämä tuote on todellinen helmi rautalisien joukossa. Suosittelemme lämpimästi!
Great Earth Rautakompleksi
Tämä Great Earth -yhtiön tuote on nimeltään Iron Complex, ja se sisältää raudan lisäksi myös:
- C-vitamiinia
- B12
- ruusunmarjauutetta
- foolihappoa
- Kuparia
Kyseessä on muhkea 100 tabletin purkki, joka suositellun annostuksen mukaan riittää 100 päiväksi. Raudan määrä on huomattava, sillä yhdessä tabletissa on 25 mg rautaa, mikä antaa 178 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Great Earth Iron Complex on täysin vegaaninen ja suunniteltu erityisesti naisia ajatellen. Tablettien sisältämät muut ravintoaineet on suunniteltu toimimaan vuorovaikutuksessa raudan kanssa ja torjumaan väsymystä ja uupumusta. C-vitamiini on hyvä täydennys, sillä se auttaa elimistöä imeytymään rautaan.
Tämä on loistava lisärauta vegaaneille, erityisesti naisille, jotka tarvitsevat rautaa lisää. Kun mukana on hyvä annos foolihappoa ja B12:ta, tätä voidaan käyttää väsymyksen aikana joko muiden monivitamiinien täydentäjänä tai lisäravinteena.
Great Earth on laadukas ravintolisämerkki, ja heidän Iron Complex -valmisteensa on loistava tuote, jos haluat harkitun vegaanisen kivennäisaineseoksen. Lisäksi tämä lisäravinne on erittäin edullinen, varsinkin ottaen huomioon hyvän sekoituksen ja korkean laadun!
Better You Premium Rauta
Tässä on laadukas vegaaninen rautavalmiste ruotsalaiselta Better You -merkiltä. Heidän Premium Iron sisältää 25 mg rautaa rautafumaraatin muodossa ja C-vitamiinin lähteenä acerolan muodossa. Pakkauksessa on 60 kapselia, jotka tarjoavat 60 päivän annoksen.
Tämä on loistava tuote, jonka on tuottanut yritys, joka on tullut erittäin suosituksi laadukkaiden ravintolisiensä ansiosta. Rautafumaraatti on kivennäisaineen muoto, joka on elimistön helppo imeytyä, ja sitä käytetään usein raudanpuutteen hoitoon. Se on tehokkainta, kun se otetaan tyhjään vatsaan, ja useimmat ihmiset tuntevat vaikutukset viikon kuluessa, jos he ovat kärsineet raudanpuutteesta aiemmin.
Better You Premium Iron on hieman kalliimpi kuin monet muut rautavalmisteet, mutta se on myös erittäin tehokas ja puhdas. Jos tiedät tarvitsevasi rautalisää, tämä on loistava lisäravinne, jota kannattaa ehdottomasti suositella.
WellAware Rauta Gummies
Har on WellAwaren maukkaiden purukumien muodossa oleva rautalisä. Tärkeää on muistaa, että nämä on pidettävä lasten ulottumattomissa. Ne maistuvat hyvältä ja niitä on helppo syödä, mutta liian suuren rautamäärän nauttiminen voi olla vaarallista!
Yksi purkki sisältää 60 persikanmakuista purukumia. Kukin karkki sisältää 14 mg rautaa, mikä vastaa 100 % DRI-arvosta. Niille, jotka tarvitsevat lisää rautaa, tämän ravintolisän suositeltu annos on 2 purukumia päivässä.
WellAware Iron Gummies sisältävät rautaa rautapyrofosfaatin muodossa. Sitä käytetään joskus muun muassa tiettyjen liemien ja muiden elintarvikkeiden rautarikastamiseen monissa maissa.
On tavallaan mukavaa, että ravintolisä on helppo nauttia ja vieläpä maistuu hyvältä. Rautalisät voivat usein olla hieman voimakkaan makuisia, eikä niitä aina ole miellyttävä niellä. Näiden purukumien ostaminen on kuitenkin huomattavasti kalliimpaa kuin perinteisemmän ja väkevämmän rautalisän.
Mielestämme WellAware Iron Gummies on kunnollinen tuote, joka pitää sen mitä lupaa. Ei meidän ykkösvalintamme, mutta onhan se joskus mukavaa, että on vaihtelua. Jos haluat rautalisän, jota on helppo pureskella karkkimuodossa, tämä on hyvä valinta.
Helhetshälsa Rauta Optimal
Fantastic Health on kehittänyt erittäin tehokkaan rautavalmisteen Iron Optimalin. Se on erittäin puhdas tuote, jonka ainoa ravintosisältö on rauta rautapitoisen raudan muodossa. Tämä on kaksiarvoista rautaa, joka on elimistön helppo imeytyä. Kapselit ovat luonnollisesti vegaanisia ja koostuvat puista saatavasta selluloosasta.
Helhetshälsa Iron Optimal on erittäin edullinen ravintolisä, joka toimitetaan runsaissa 100 annoksen pakkauksissa. Tämä on luultavasti vegaanisista rautatableteista riisutuin ja tiivistetyin rautavalmiste.
Se ei sisällä edes C-vitamiinia, mitä jotkut saattavat pitää haittana. C-vitamiini on kuitenkin halpaa ja helposti saatavilla, ja sitä voi ottaa sen rinnalla, jos haluat lisätä todennäköisyyttä, että elimistösi imee rautaa kunnolla.
Jos haluat vegaanisen rautavalmisteen, joka on halpa, laadukas ja täysin rautaan keskittyvä, Helhetshälsa Iron Optimal on edullinen ja hyvä vaihtoehto.
Helhetshälsa Rautamehu
Tässä on toinen runsaasti rautaa sisältävä lisäravinne Helhetshälsalta. Tämä on nestemäisessä muodossa ja sitä on helppo nauttia sekä lapsille että aikuisille. Yhdessä pullossa on 500ml, joka antaa noin 50 annosta aikuiselle.
Tämä on ravintolisä, joka sisältää useita ravintoaineita, joiden oletetaan olevan hyväksi veren terveydelle elimistössä:
Pääainesosa rauta – Edistää punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista.
- Foolihappo – Auttaa veren muodostumisessa.
- B6- ja B12-vitamiinit – Tärkeää myös punasolujen muodostumisen kannalta.
- Riboflaviini – Pitää yllä punasoluja elimistössä.
- Tiamiini – Auttaa energia-aineenvaihdunnassa.
- C-vitamiini – Edistää raudan parempaa imeytymistä elimistöön.
Neste on maustettu yrteillä ja marjoilla, ja sen maku on melko miellyttävä, joskin siinä on tuttu raudan jälkimaku, joka saattaa joillekin tuntua hieman epämiellyttävältä. Useimmat ihmiset ottavat sen kuitenkin yleensä melko helposti alas.
Tämä ei ole yksi vahvimmista tai väkevimmistä rautavalmisteista, vaan tasapainoinen ja sekoitettu lisärauta. Se imeytyy hyvin elimistöön, ja sitä voidaan ottaa lisäraudaksi niille, jotka tarvitsevat lisää rautaa ja B-vitamiineja.
Me pidämme Helhetshälsan rautamehusta. Voit sekoittaa sitä myös smoothieen tai vastaavaan, mutta me nielemme sen mieluummin vain lusikalla. Se on hyvä ravintolisä, jossa on rautaa ja paljon muutakin hyvässä sekoituksessa, joka sopii useimmille vegaaneille, jotka tarvitsevat joskus lisärautaa.
Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron
Tässä meillä on toinen nestemäinen rautalisä, söpössä pullossa Mary Ruth’s -merkiltä. Etiketin mukaan se sisältää GMO-vapaita ainesosia ja on täysin vegaaninen.
Yksi pullo sisältää 450ml ja suositeltu annostus on:
- Miehille: puoli ruokalusikallista päivässä.
- Naisille: yksi ruokalusikallinen päivässä.
- Rauta on Balchemin patentoimaa Ferrochel®-lajikkeen rautabisglysinaattia.
Tämä rautalisän muoto on suunniteltu siten, että se on biologisesti paremmin elimistön saatavilla, mutta myös siten, että sillä on vähemmän sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja.
Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron on erittäin maukasta ja helposti juotavaa. Siinä on makea hedelmien ja marjojen maku ja se on vähän kuin paksua siirappia. Siinä on lievä raudan jälkimaku, josta on vaikea päästä eroon, mutta se ei ole kovin voimakas tai epämiellyttävä. Jos olet herkkä raudan maulle, ei ehkä kuitenkaan ole tarkoituksenmukaista valita nestemäistä versiota.
Tämä on ehdottomasti tehokas rautalisä, ja monet ihmiset, joilla on alhainen rautapitoisuus, tuntevat nopeasti hyvinvoinnin paranevan jo muutaman päivän kuluttua. Se on myös hellävarainen vatsalle ja olemme todella ihastuneet tähän tuotteeseen.
Mielestämme Mary Ruth’s Vegan Liquid Iron on paras nestemäinen vegaaninen rautalisä! Ainoa huono puoli on hinta, sillä tämä on yksi tarkastelemistamme kalliimmista vegaaneille tarkoitetuista rautalisistä. Jos hinta ei kuitenkaan ole huolenaihe ja haluat rautalisän, jota on helppo nauttia, tämä on loistava valinta.
Tarvitsevatko vegaanit rautalisää?
Hyvin suunnitellulla ruokavaliolla ja terveellisillä elämäntavoilla sen ei useimmissa tapauksissa pitäisi olla tarpeen. Jopa vegaanit voivat saada riittävästi rautaa. On kuitenkin syytä huomata, että raudan saaminen vegaanina on yleensä hieman vaikeampaa, koska elimistöön helpoimmin imeytyvää raudan muotoa (hem-rauta) on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa.
Hedelmällisillä ja raskaana olevilla naisilla yleensä ja erityisesti vegaaninaisilla on suurempi raudanpuutteen riski. Huolestua ei tarvitse, mutta asia on syytä tietää, jotta voi kiinnittää huomiota, jos oireet, kuten väsymys yms. ilmenevät pitkään.
Mistä tiedät, onko sinulla raudanpuute?
Jos sinulla on raudanpuute, saatat tuntea olosi väsyneeksi ja heikoksi anemian vuoksi. Yleisiä oireita ovat:
- Väsymys ja energian puute
- keskittymisvaikeudet
- Huimaus
- Hengenahdistus
- Sydämen tykytys
- Päänsärky
- Korvien soiminen
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että näillä oireilla voi olla muitakin syitä. Jos sinulla on ollut näitä oireita jo pitkään, voi olla syytä ottaa yhteyttä lääkäriin. Joko paikallisesta terveyskeskuksesta tai digitaalisen terveyspalvelun kautta.
Voit myös tehdä testin, jolla tarkistetaan rautapitoisuutesi. Voit tilata verkossa yksinkertaisia testejä, kuten Quicktest-raudanpuutetestin, jonka voit tehdä kotona.
Miten voit saada enemmän rautaa ruokavalioosi vegaanina?
Hyvin suunnitellulla ruokavaliolla vegaanit voivat saada runsaasti rautaa. Tähän kuuluu runsaasti rautaa sisältävien ruokien syöminen ja jonkin verran muuta suunnittelua.
Mitkä vegaaniruoka-aineet sisältävät runsaasti rautaa?
Joitakin yleisiä kasvisruokia, joissa on paljon rautaa, ovat:
- Tumma suklaa.
- Siemenet (esim. hamppu, kurpitsa, seesami, auringonkukka).
- Pavut (esim. soija, mungopavut, härkäpavut, kikherneet, punaiset pavut).
- Täysjyväviljatuotteet (esim. pasta, kaurahiutaleet).
- Erilaisten palkokasvien ja siementen ituja.
Mitä sinun tulisi välttää, jos haluat lisätä raudan imeytymistä?
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat estää elimistön kykyä imeä rautaa, esim:
- Polyfenoleja sisältävät elintarvikkeet (esim. kahvi, tee, viini).
- Suuri kalsiumin saanti voi mahdollisesti estää raudan imeytymistä.
- Fytiinihappoa sisältävät elintarvikkeet (esim. kuitupitoiset viljat, palkokasvit ja pähkinät).
Osa fytiinihaposta voidaan hajottaa esimerkiksi käymällä leipää pitkään, itämällä papuja ja palkokasveja tai keittämällä ruoka kuumassa vedessä.
Vinkkejä raudan saamiseksi vegaanina
Kun tiedämme, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rautaa ja mitkä estävät sen imeytymistä, voimme käyttää tätä tietoa hyödyksemme. Joitakin temppuja, jotka voivat helpottaa vegaanien raudan saantia, ovat:
- Syö aterioiden yhteydessä C-vitamiinipitoisia ruokia.
- Vältä kahvin ja teen kaltaisia juomia aterioiden yhteydessä.
- Syö enemmän palkokasveja ja papuja sekä ituja.
- Kypsennä valuraudassa.
Nestemäiset ruoat, joiden PH-arvo on alhainen, antavat eniten rautaa. Tomaattikastike tai valurautapadassa keitetyt tomaattimurskat ovat hyvä esimerkki.
Kalsiumilla rikastettuja elintarvikkeita kannattaa ehkä välttää aterioiden yhteydessä.
Mitä eroa on hemiraudalla ja muulla kuin hemiraudalla?
Hemirauta ja ei-hemirauta ovat eri alkuperää. Hemirautaa esiintyy vain eläinkunnassa, ja sitä on suuria määriä eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten:
- Liha
- siipikarja
- kala ja äyriäiset
On kuitenkin syytä mainita, että eläinperäiset elintarvikkeet eivät koostu pelkästään hemiraudasta, vaan hemiraudan ja muun kuin hemiraudan yhdistelmästä.
Ei-heemirautaa esiintyy kasvisruoissa, kuten esimerkiksi
- Siemenet
- Pavut
- Hedelmät
- Pähkinät
- siemenet
Nämä kasvisruoat sisältävät siis vain muuta kuin hemirautaa. Näiden rautatyyppien välinen ero on myös siinä, miten hyvin elimistö voi imeä niitä.
- Hemirauta imeytyy elimistöön helpommin.
- Ei-heemi-rauta on yleensä elimistölle vaikeammin imeytyvää.
Onko hemirauta vegaanista?
Ei, hemirautaa on vain eläinperäisissä elintarvikkeissa. Eläintuotteita, joissa on eniten hemirautaa, ovat mm. seuraavat:
- Simpukat, osterit ja äyriäiset.
- Suolet ja maksa.
- Sardiinisäilykkeet.
Ovatko rautavalmisteet vegaanisia?
On olemassa sekä vegaanisia että ei-vegaanisia rautavalmisteita. Pakkauksessa ilmoitetaan usein, onko tuote vegaaninen tai “sopii vegaaneille ja kasvissyöjille”.
Vertailussamme rautavalmisteista olemme ottaneet mukaan vain 100-prosenttisesti vegaanisia lajikkeita.
Pitäisikö sinun ottaa C-vitamiinia raudan kanssa?
C-vitamiini helpottaa elimistön kykyä imeä rautaa. Siksi on yleinen suositus ottaa C-vitamiinia, esimerkiksi vihannesten muodossa, ruoan kanssa.
Jos syöt vain kasvisruokavaliota, tämä on entistäkin tärkeämpää, koska syöt vain sellaisia elintarvikkeita, jotka eivät sisällä rautaa. C-vitamiini auttaa elimistöä saamaan tätä rautaa.